Corpo, espírito, trabalho e família no mesmo eixo.
Use este painel para saber o foco do dia, acompanhar seus blocos principais e manter a rotina sustentável sem depender de força de vontade o tempo todo.
Hoje
0% concluído
Cronograma do dia
Checklist de acompanhamento
Notas rápidas do dia
Uma semana com identidade para cada dia.
Segunda é operação. Sábado é direção estratégica. O restante da semana alterna produção, externo, igreja e recuperação.
Ritmo semanal
| Dia | Foco | Trabalho | Igreja / Noite |
|---|---|---|---|
| Segunda | Operação | Home office, demandas de clientes, relatórios, suporte e execução. | LDN quinzenal. Treino de perna no fim da tarde. |
| Terça | Produção | Projetos, criação, estudo aplicado e entregas internas. | Noite preservada para esposa/descanso. |
| Quarta | Externo | Trabalho externo com os sócios. | GC às 19h30. |
| Quinta | Acompanhamento | Home office + visita recorrente ao cliente, preferencialmente à tarde. | Noite preservada quando não houver demanda real. |
| Sexta | Externo + fechamento | Trabalho externo com os sócios e finalizações importantes. | WeCare quinzenal, à noite. |
| Sábado | CEO | Planejamento, ClickUp, prioridades, reunião dos sócios e organização da semana. | Legacy às 19h30; quando servir, sair por volta de 18h30. |
| Domingo | Descanso | Sem produtividade obrigatória. | Igreja, família e descanso. Se terminar tarde, segunda adapta. |
Ciclo quinzenal
Para preservar energia, evite concentrar LDN e WeCare na mesma semana.
Dias externos
Quarta e sexta são os dias principais de trabalho externo. Você vai com seus sócios, então parte do trabalho é deslocamento, conversa, decisão e alinhamento conjunto.
Treino 6x na semana sem brigar com a vida real.
Segunda no fim da tarde; terça a sexta pela manhã; sábado adaptável porque a academia abre às 8h.
Divisão dos treinos
| Dia | Treino | Horário padrão |
|---|---|---|
| Segunda | Quadríceps + panturrilha | Final da tarde, por volta de 17h30–18h45. |
| Terça | Peito + tríceps | 06h00–07h20. |
| Quarta | Dorsal + bíceps | 06h00–07h20. |
| Quinta | Posterior + panturrilha | 06h00–07h20. |
| Sexta | Ombro + antebraço quando tocar | 06h00–07h20. |
| Sábado | Braço completo: bíceps + tríceps | Após devocional; academia abre às 8h. |
| Domingo | Off | Descanso. |
Intensidade de manhã
A intensidade tende a se estabilizar depois da adaptação. O básico para não perder rendimento: dormir o mínimo definido, hidratar ao acordar e comer algo leve se sentir queda de energia.
Segunda é exceção inteligente
Como o domingo pode terminar tarde, segunda não começa com treino. Você preserva sono, faz devocional, trabalha às 9h e treina perna no fim da tarde.
Sua meta não é acordar cedo sempre. É dormir o suficiente.
Você definiu como aceitável dormir entre 6h30 e 7h. A rotina deve se adaptar ao domingo tarde e ao WeCare.
Calculadora simples de sono
Informe quando pretende dormir e acordar.
Referências práticas
| Dormir 22h40 → acordar 5h40 | 7h |
| Dormir 23h10 → acordar 5h40 | 6h30 |
| Dormir 00h30 → acordar 7h00 | 6h30 |
| Dormir 2h00 → acordar 8h30/9h00 | 6h30–7h |
Regras de recuperação
O dia de pensar no negócio, alinhar os sócios e preparar a semana.
O sábado é o seu principal dia de concentração, planejamento e organização do ClickUp. A reunião dos sócios fica das 13h30 às 14h30.
Sábado normal
Sábado pós-WeCare
Pauta fixa da reunião dos sócios
| Bloco | Tempo | Objetivo |
|---|---|---|
| Indicadores | 10 min | Leads, vendas, financeiro e pontos críticos. |
| Pendências | 10 min | O que ficou em aberto e precisa de destrave. |
| Prioridades | 20 min | O que precisa acontecer na próxima semana. |
| Responsáveis | 10 min | Quem faz o quê, até quando. |
| Fechamento | 10 min | Confirmar próximos passos e encerrar 14h30. |